Hỏi đáp chuyên gia

Bà bầu: "Chuyên gia ơi, tôi đang mang thai và nghe nói canxi rất quan trọng. Tôi muốn biết các nguồn thực phẩm nào giàu canxi để bổ sung cho cơ thể?"

Các nguồn thực phẩm giàu canxi

Chuyên gia: Chắc chắn rồi! Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Để cung cấp đủ canxi cho cơ thể trong thai kỳ, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi sau đây:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho mẹ bầu. Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng rất giàu canxi và dễ hấp thu.
• Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh rất giàu canxi và có thể giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Đây cũng là lựa chọn tốt cho mẹ bầu ăn chay.
• Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt mè đều chứa nhiều canxi và các dưỡng chất có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
• Hải sản: Các loại cá như cá hồi, cá mòi, và hải sản như tôm, cua đều chứa nhiều canxi. Đặc biệt, cá mòi và cá hồi còn chứa omega-3, rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành, đậu hũ (tofu), và sữa đậu nành là những nguồn canxi tuyệt vời, đặc biệt cho mẹ bầu không ăn sữa động vật.
• Các loại trái cây: Một số loại trái cây như cam, bưởi, và quả mâm xôi cũng chứa một lượng canxi nhỏ và là lựa chọn tốt để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Tác dụng của canxi đối với mẹ bầu

Chuyên gia: Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và răng của thai nhi. Bổ sung đủ canxi giúp giảm nguy cơ loãng xương cho mẹ và hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh. Nếu mẹ không cung cấp đủ canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ, làm tăng nguy cơ loãng xương sau này.

Làm thế nào để bổ sung canxi hiệu quả?

Chuyên gia: Để bổ sung canxi hiệu quả, bạn nên kết hợp giữa việc ăn các thực phẩm giàu canxi với việc uống bổ sung nếu cần thiết. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý rằng việc bổ sung quá nhiều canxi cũng có thể gây ra tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận. Do đó, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng canxi cần bổ sung trong thai kỳ.

Để tìm hiểu thêm về các vấn đề dinh dưỡng trong thai kỳ, bạn có thể tham khảo thêm tại Hỏi Đáp Mẹ Bầu.