Mẹ bầu hỏi: “Có cần bổ sung Omega-3 khi mẹ ăn nhiều cá không?”

Chuyên gia giải đáp: "Cá là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, cá thu, và cá ngừ. Tuy nhiên, việc bổ sung Omega-3 không chỉ phụ thuộc vào việc mẹ bầu ăn bao nhiêu cá mà còn vào các yếu tố như chất lượng của cá, tần suất ăn, và cơ thể của mỗi người. Dưới đây là một số yếu tố cần xem xét để xác định xem mẹ bầu có cần bổ sung thêm Omega-3 hay không."

Mẹ bầu hỏi: “Omega-3 có trong cá như thế nào?”

Chuyên gia giải đáp: "Cá, đặc biệt là các loại cá béo, là nguồn Omega-3 tuyệt vời, bao gồm hai loại axit béo quan trọng: DHA (Docosahexaenoic acid) và EPA (Eicosapentaenoic acid). DHA rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi, trong khi EPA hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm viêm. Mẹ bầu ăn cá ít nhất 2 lần một tuần sẽ nhận được lượng Omega-3 cần thiết cho cả mẹ và bé."

Mẹ bầu hỏi: “Mẹ bầu có cần bổ sung thêm Omega-3 nếu đã ăn nhiều cá?”

Chuyên gia giải đáp: "Dù ăn nhiều cá, mẹ bầu vẫn có thể thiếu Omega-3 nếu không ăn đủ các loại cá giàu DHA và EPA hoặc ăn cá không đủ tươi và chất lượng. Ngoài ra, việc ăn cá cũng cần phải đa dạng và cân bằng với các nguồn thực phẩm khác để đảm bảo cơ thể hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất. Nếu mẹ bầu không thể ăn đủ cá, việc bổ sung Omega-3 qua viên uống dầu cá là một giải pháp phù hợp."

Mẹ bầu hỏi: “Ngoài cá, còn thực phẩm nào giàu Omega-3 cho mẹ bầu?”

Chuyên gia giải đáp: "Ngoài cá, mẹ bầu có thể bổ sung Omega-3 từ các nguồn thực phẩm khác như:

• Hạt chia: Là nguồn cung cấp Omega-3 thực vật rất dồi dào.
• Hạt lanh: Hạt lanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu muốn bổ sung Omega-3 từ thực vật.
• Dầu hạt lanh và dầu cây lưu ly: Hai loại dầu này chứa một lượng lớn ALA (Alpha-linolenic acid), một dạng Omega-3 thực vật, có thể chuyển hóa thành DHA và EPA trong cơ thể.

Việc bổ sung các thực phẩm này giúp đảm bảo mẹ bầu không thiếu Omega-3, đồng thời tránh được các vấn đề về môi trường liên quan đến nguồn cung cấp cá như thủy ngân hay chất độc hại khác.