Làm Sao Để Giảm Đau Lưng Trên Khi Mang Thai?

Đau lưng trên là một trong những triệu chứng phổ biến mà nhiều mẹ bầu gặp phải trong thai kỳ. Cảm giác này không chỉ gây khó chịu mà còn làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này, và mẹ bầu nên làm gì để giảm đau? Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm ra câu trả lời nhé!

Tham khảo thêm các bài viết hữu ích tại Hỏi Đáp Mẹ Bầu.

Mẹ bầu hỏi: Nguyên nhân nào gây đau lưng trên khi mang thai?

Câu hỏi: “Chào bác sĩ, em đang mang thai tháng thứ 5 và thường xuyên bị đau lưng trên, nhất là khi ngồi lâu. Không biết có phải do thai nhi lớn lên không và làm sao để giảm tình trạng này ạ?”

Chuyên gia trả lời:

Chào bạn! Đau lưng trên khi mang thai là tình trạng khá phổ biến và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm:

• Thay đổi hormone: Hormone relaxin giúp nới lỏng các khớp và dây chằng trong cơ thể mẹ để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, điều này cũng khiến lưng dễ chịu áp lực và dẫn đến đau nhức.
• Tư thế thay đổi: Khi thai nhi phát triển, cơ thể mẹ sẽ thay đổi tư thế để cân bằng, gây áp lực lên cột sống và đặc biệt là phần lưng trên.
• Thiếu vận động: Ngồi hoặc đứng quá lâu mà không có hoạt động giúp lưng giãn cơ, có thể gây ra cảm giác đau mỏi.
• Thay đổi trọng lượng cơ thể: Khi thai kỳ tiến triển, cân nặng tăng thêm sẽ gây áp lực lớn hơn lên các cơ và dây chằng ở lưng.

Mẹ bầu hỏi: Cách nào giảm đau lưng trên an toàn cho mẹ bầu?

Câu hỏi: “Có cách nào giảm đau lưng trên cho mẹ bầu mà không ảnh hưởng đến thai nhi không ạ?”

Chuyên gia trả lời:

Chào bạn! Để giảm đau lưng trên khi mang thai, mẹ bầu có thể áp dụng các biện pháp an toàn sau:

• Giữ tư thế đúng: Hạn chế cúi người quá sâu hoặc ngồi cong lưng. Thay vào đó, hãy ngồi thẳng lưng và sử dụng gối tựa để hỗ trợ phần lưng trên.
• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng: Các động tác giãn cơ đơn giản hoặc bài tập yoga dành cho mẹ bầu sẽ giúp tăng cường cơ lưng và giảm đau hiệu quả.
• Nghỉ ngơi đúng cách: Khi nằm, mẹ bầu có thể đặt gối sau lưng hoặc giữa hai chân để giảm áp lực lên cột sống.
• Massage thư giãn: Massage nhẹ nhàng ở vùng lưng giúp làm dịu cơ bắp và giảm căng thẳng.
• Chườm ấm: Sử dụng khăn ấm chườm nhẹ lên vùng lưng trên cũng giúp giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tránh chườm nóng quá mức.

Kết luận

Đau lưng trên khi mang thai là một tình trạng khá phổ biến và có thể được giảm thiểu bằng cách điều chỉnh tư thế, thực hiện các bài tập phù hợp và nghỉ ngơi đúng cách. Nếu cơn đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp an toàn và hiệu quả nhất. Tham khảo thêm tại Hỏi Đáp Mẹ Bầu để cập nhật các thông tin hữu ích cho sức khỏe mẹ và bé.

Tags: #đau_lưng_trên #mẹ_bầu #chăm_sóc_thai_kỳ #hoidapmebau.vn