Hỏi đáp chuyên gia

Bà bầu: "Chuyên gia ơi, tôi nghe nói canxi rất quan trọng trong thai kỳ, vậy tôi cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé?"

Liều lượng canxi cho mẹ bầu

Chuyên gia: Canxi là một khoáng chất rất quan trọng trong thai kỳ vì nó giúp phát triển xương và răng của thai nhi. Ngoài ra, canxi còn hỗ trợ các chức năng cơ thể khác như chức năng thần kinh, cơ bắp và tim mạch của mẹ bầu.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ sản khoa, liều lượng canxi mà mẹ bầu cần bổ sung hàng ngày như sau:

• Trong 3 tháng đầu (tam cá nguyệt thứ nhất): Mẹ bầu cần khoảng 800-1000 mg canxi mỗi ngày.
• Trong 3 tháng giữa (tam cá nguyệt thứ hai): Liều lượng canxi cần duy trì khoảng 1000 mg mỗi ngày.
• Trong 3 tháng cuối (tam cá nguyệt thứ ba): Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1000-1200 mg canxi mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu phát triển xương của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ.

Cách bổ sung canxi hiệu quả

Chuyên gia: Để đảm bảo bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, mẹ bầu có thể thực hiện một số cách sau:

• Bổ sung canxi qua thực phẩm: Các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm, hải sản, và các loại hạt (hạnh nhân, vừng) rất tốt cho mẹ bầu.
• Bổ sung canxi qua viên uống: Nếu chế độ ăn không đủ canxi, mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung canxi qua viên uống. Lưu ý, không nên tự ý sử dụng canxi mà chưa có sự chỉ định của bác sĩ.
• Chia nhỏ liều lượng: Để tăng cường hiệu quả hấp thu, mẹ bầu nên chia nhỏ liều lượng canxi trong ngày thay vì uống một lần. Điều này cũng giúp giảm tác dụng phụ như táo bón.

Để tìm hiểu thêm về dinh dưỡng trong thai kỳ, bạn có thể tham khảo thêm tại Hỏi Đáp Mẹ Bầu.