Hỏi đáp chuyên gia

Bà bầu: "Chuyên gia ơi, tôi muốn biết liều lượng Omega-3 hàng ngày mà mẹ bầu cần bổ sung là bao nhiêu? Và liệu có cần dùng bổ sung hay chỉ từ thực phẩm là đủ?"

Liều lượng Omega-3 cho mẹ bầu

Chuyên gia: Omega-3 là dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ, đặc biệt là DHA và EPA, giúp hỗ trợ phát triển não bộ, mắt và hệ miễn dịch của thai nhi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, liều lượng Omega-3 hàng ngày cho mẹ bầu là khoảng 200-300 mg DHA.

Trong đó:

• DHA (docosahexaenoic acid): là một dạng Omega-3 chủ yếu giúp phát triển não bộ và mắt của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200-300 mg DHA mỗi ngày.
• EPA (eicosapentaenoic acid): có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, nhưng thường ít quan trọng hơn DHA đối với sự phát triển của thai nhi.

Mặc dù các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu bổ sung khoảng 200-300 mg DHA mỗi ngày, nhưng liều lượng có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Nguồn thực phẩm Omega-3

Mẹ bầu có thể bổ sung Omega-3 từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích là những nguồn DHA và EPA dồi dào.
• Hạt chia và hạt lanh: Những loại hạt này cung cấp ALA (alpha-linolenic acid), một dạng Omega-3 từ thực vật.
• Quả óc chó: Là nguồn Omega-3 thực vật tốt cho sức khỏe tim mạch và bổ sung lượng ALA.
• Dầu cá và dầu hạt lanh: Cung cấp Omega-3 với liều lượng cao, tiện lợi cho việc bổ sung hàng ngày.

Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không đủ cung cấp Omega-3 từ thực phẩm, mẹ bầu có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm bổ sung Omega-3. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Để đảm bảo cung cấp đủ Omega-3 cho thai nhi, mẹ bầu hãy duy trì chế độ ăn uống cân đối, bao gồm nhiều nguồn thực phẩm giàu Omega-3, và tham khảo bác sĩ để có một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý. Thêm thông tin hữu ích tại Hỏi Đáp Mẹ Bầu.