Mẹ bầu hỏi: “Omega-3 là gì và tại sao mẹ bầu cần phải bổ sung?”

Chuyên gia giải đáp: "Omega-3 là một loại acid béo không bão hòa, đặc biệt có ích cho sự phát triển của thai nhi. Các loại Omega-3 chính bao gồm EPA, DHA và ALA. DHA, đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Đối với mẹ bầu, Omega-3 giúp giảm nguy cơ sinh non, bảo vệ sức khỏe tim mạch và duy trì cảm xúc ổn định."

Mẹ bầu hỏi: “Nguồn thực phẩm nào chứa Omega-3 tốt cho mẹ bầu?”

Chuyên gia giải đáp: "Omega-3 có thể tìm thấy chủ yếu trong các thực phẩm từ động vật và thực vật. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm giàu Omega-3 bạn nên bổ sung vào chế độ ăn:

• Cá hồi: Là nguồn DHA và EPA dồi dào, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
• Cá mackerel (cá thu): Đây là một trong những nguồn tuyệt vời của Omega-3, đặc biệt giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch.
• Hạt chia: Chứa nhiều ALA, Omega-3 từ thực vật, giúp bổ sung dưỡng chất mà không cần phải ăn cá.
• Hạt lanh: Cung cấp lượng ALA dồi dào và có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa.
• Quả óc chó: Là nguồn Omega-3 từ thực vật rất tốt, đặc biệt cho những mẹ bầu ăn chay.
• Tảo biển: Một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu ăn chay hoặc không thích ăn cá.

Mẹ bầu hỏi: “Omega-3 có tác dụng gì đối với sức khỏe của mẹ bầu?”

Chuyên gia giải đáp: "Omega-3 mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé, đặc biệt là trong việc hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ. Một số tác dụng quan trọng của Omega-3 đối với mẹ bầu bao gồm:

• Giảm nguy cơ sinh non: Omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ sinh non và các biến chứng trong thai kỳ.
• Cải thiện phát triển não bộ và thị giác của thai nhi: DHA trong Omega-3 là thành phần chính trong sự phát triển não bộ của trẻ.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Omega-3 giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch cho mẹ bầu.
• Cải thiện tâm trạng: Omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng trong thai kỳ.

Mẹ bầu hỏi: “Làm sao để bổ sung Omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày một cách hiệu quả?”

Chuyên gia giải đáp: "Để bổ sung Omega-3 hiệu quả, mẹ bầu nên kết hợp các thực phẩm giàu Omega-3 vào bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là một số lời khuyên:

• Bổ sung cá vào chế độ ăn: Bạn nên ăn cá ít nhất 2-3 lần một tuần, đặc biệt là cá hồi và cá thu, để bổ sung DHA và EPA.
• Thêm hạt chia hoặc hạt lanh vào sinh tố: Hạt chia và hạt lanh là nguồn Omega-3 tuyệt vời, có thể dễ dàng kết hợp vào các món ăn hoặc đồ uống hàng ngày.
• Sử dụng dầu hạt lanh hoặc dầu cá: Đây là những nguồn bổ sung Omega-3 rất tốt, có thể thêm vào món salad hoặc sử dụng khi nấu ăn.