Hỏi đáp chuyên gia

Bà bầu: "Chuyên gia ơi, tôi nghe nói uống sắt có thể gây táo bón. Điều này có đúng không và làm thế nào để tránh được tác dụng phụ này?"

Tác dụng phụ của sắt

Chuyên gia: Sắt là một khoáng chất quan trọng giúp bổ sung máu và hỗ trợ sức khỏe của mẹ bầu. Tuy nhiên, một số bà bầu khi bổ sung sắt có thể gặp phải tác dụng phụ như táo bón, đau bụng, và khó tiêu. Điều này là do sắt có thể làm giảm sự co bóp của ruột, dẫn đến khó khăn trong việc tiêu hóa và táo bón.

Tại sao uống sắt gây táo bón?

Sắt là một khoáng chất có thể làm thay đổi quá trình hấp thu của hệ tiêu hóa, đặc biệt là trong khi mang thai, khi hệ tiêu hóa của mẹ đã thay đổi để phục vụ nhu cầu của thai nhi. Khi mẹ bầu bổ sung sắt, lượng sắt dư thừa có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây ra táo bón.

Giải pháp hạn chế táo bón khi uống sắt

Chuyên gia: Tuy tác dụng phụ của sắt là không thể tránh khỏi hoàn toàn đối với một số mẹ bầu, nhưng có một số giải pháp giúp giảm thiểu tình trạng táo bón:

• Bổ sung sắt từ thực phẩm: Cố gắng bổ sung sắt từ thực phẩm tự nhiên như thịt đỏ, rau xanh, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt để giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ mà không gây táo bón.
• Uống đủ nước: Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và hạn chế táo bón khi uống sắt. Mẹ bầu cần duy trì ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày.
• Thêm chất xơ vào chế độ ăn: Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và hạt chia giúp tăng cường nhu động ruột và giảm táo bón.
• Chia nhỏ liều lượng sắt: Nếu bác sĩ đồng ý, bạn có thể chia nhỏ liều lượng sắt ra nhiều lần trong ngày để giảm tác dụng phụ và dễ hấp thu hơn.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng sắt hoặc thay đổi loại thuốc bổ sung sắt.

Để biết thêm thông tin về dinh dưỡng trong thai kỳ, mẹ bầu có thể tham khảo các bài viết hữu ích tại Hỏi Đáp Mẹ Bầu.